Účinky melatoninu
Melatonin je člověku přirozený hormon, produkovaný epifýzou v nočních hodinách. U člověka se uplatňuje jako časovač biologických rytmů a také jako signál, který ohlašuje příchod spánku. Se stoupajícím věkem produkce melatoninu klesá a zvyšuje se výskyt spánkových poruch. Biologické rytmy spánku jsou pravidelné, a nejsou pasivně vynucené, fungují na základě světlo – tma. Tyto vnitřní hodiny řídí mnoho rytmů, včetně rytmu chování, tělesné teploty, spánku, stravování, pití a hormonálních hladin. Melatonin má u člověka hypnotický efekt, naproti tomu u nočních zvířat zvyšuje úroveň bdělosti.
Melatonin a spánek
Melatonin má dva podstatné vlivy na spánek, a to přímý vliv, což je hypnotický účinek, a nepřímý vliv, kdy zesiluje cyklus spánek – bdění, a tak nepřímo podporuje spánek. Jelikož noční hladiny melatoninu klesají s věkem, je pravděpodobné, že náhrada melatoninu může sloužit jako nástroj léčebného účinku a zlepšovat kvalitu spánku u lidí s nespavostí zejména ve věku nad 55 let, ale i mladších.
Poruchy spánku na základě melatoninu
Na hladinu melatoninu mohou mít vliv různé faktory:
- věk;
- kyselina acetylsalicylová (Acylpirin, Ibuprofen, Indomethacin – tyto produkty zcela zastavují produkci melatoninu v noci);
- léky na úzkost – benzodiazepiny – Diazepam, Alprazolam, Xanax;
- betablokátory – léky na vysoký tlak;
- antidepresiva;
- vitamín B 12;
- kortikosteroidy;
- alkohol;
- kofein;
- tabák;
- světelný režim.
Ve stáří dochází k poklesu melatoninu, takže se objevují poruchy ve spánku, vlivem nízké hladiny melatoninu se stává lehkým, nedostatečným a doba spánku je zkrácena, což může vést až k nespavosti. Vyskytuje se také syndrom nedostatečného osvěžení, tedy nízká kvalita spánku a následně snížená aktivita ve dne. Dalším popisovaným problémem je syndrom změny časových pásem u letců a lidí, kteří často cestují.
Důsledky nedostatku melatoninu:
- deprese, nespavost, syndrom změny časových pásem, zhoršení premenstruačního syndromu;
- porušení biorytmu;
- stárnutí;
- zhoršení imunity;
- zhoršená činnost centrální nervové soustavy.
Další poruchy při poklesu melatoninu
Změna úrovně hladiny a produkce melatoninu byla zjištěna u různých psychiatrických poruch, jako jsou deprese, sezonní afektivní porucha, bulimie, anorexie, panická porucha, schizofrenie, syndrom změny časových pásem.
Pozitivní vedlejší účinky melatoninu
Pozitivních efektů melatoninu je více. Melatonin snižuje riziko vzniku artritidy, odstraňuje poruchy vznikající v důsledku práce na směny, podporuje imunitu, omezuje negativní projevy při cestování přes řadu časových pásem a jejich adaptaci po příjezdu. Je prospěšný při řešení většiny případů nespavostí. Omezuje negativní účinky radiace. Snižuje riziko vzniku šedého zákalu. Působí jako preventivní látka v případě prokázaného rizika rakoviny prsu. Omezuje negativní projevy chemoterapie při léčbě rakoviny. Jsou i náznaky, že melatonin snižuje cholesterol, a dokonce i vysoký krevní tlak. Zlepšuje kvalitu spánku, přičemž se nejedná o chemicky navozený spánek pomocí léků. Odstraňuje problémy při premenstruačním syndromu, také se uplatní v kombinaci s minimálními dávkami progesteronu u žen v menopauze. Melatonin tím, že omezuje tvorbu volných radikálů, stimuluje imunitní systém, chrání kardiorespirační systém, stabilizuje denní biorytmy, zlepšuje spánek, stimuluje produkci růstového hormonu, chrání před nádorovým onemocněním.
Jak zvýšit produkci melatoninu?
- zvýšení a zintenzivnění slunečního světla přes den;
- absolutní tma v noci při spánku;
- pravidelný osmihodinový spánek v noci – více i méně není vhodné;
- doporučuje se horká koupel před spaním.
Množství melatoninu můžeme sami ovlivnit, a to zejména spánkem ve zcela zatemněné místnosti. Dále melatonin můžeme ovlivnit přirozenou cestou konzumací potravin rostlinného původu, jako jsou obilné klíčky, ovesné vločky, rýže, ječmen. Melatonin mohou zvýšit i potraviny s vyšším obsahem aminokyseliny tryptofan (aminokyseliny, která podporuje tvorbu melatoninu), což jsou dýňová semínka, mandle, tofu, mořská řasa Spirula, Cottage sýr. Byliny jsou také podstatným prvkem při podpoře tvorby melatoninu, a to především třezalka, šalvěj lékařská, kopretina řimbaba. Nejvíce melatoninu nám zaručí kostřava rákosovitá.
Využití melatoninu v léčbě
Melatonin může být využit jako krátkodobé hypnotikum u pacientů se schizofrenií v kombinaci s nespavostí, u mladých i starších lidí trpících nespavostí. Ve srovnání s běžně předepisovanými látkami ze skupiny hypnotik má melatonin několik významných výhod. Melatonin nezpůsobuje ranní otupělost, není zde syndrom z vysazení hypnotik, není návykový. Používá se i při ukončení léčby benzodiazepiny (léčba vypadávání vlasů).
Doporučená denní dávka je 1–5 mg melatoninu půl hodiny až hodinu před spánkem. Pozor! Nikdy nekombinujte s alkoholem nebo jinými léky na spaní!!!
Melatonin v léčbě vypadávání vlasů
S řídnutím vlasů se potýká téměř polovina populace, jedná se zhruba o 60 % mužů a 30 % žen. Problém s vlasy se objevuje vlivem působení psychického nebo fyzického stresu, věkem, hormonálními změnami, genetickými dispozicemi, vlivem UV záření nebo špatnou výživou. Přechodné vypadávání vlasů může postihnout každého člověka. Jestliže je vypadávání vlasů vyšší než 100 vlasů denně a je doprovázeno špatnou kvalitou vlasů během krátké doby, je vhodné navštívit odborníka – dermatologa, který provede odborné vyšetření. Na základě vyšetření dojde k doporučení příslušné léčby. Novinkou v léčbě vypadávání vlasů je právě použití melatoninu. Tyto přípravky jsou na našem trhu volně prodejné. Melatonin je vhodný při léčbě vypadávání vlasů v různých stádiích tohoto onemocnění. V zahraničí jsou tyto produkty s obsahem melatoninu používány již řadu let s velkým úspěchem.
Melatonin a cena
Zde je místo, kde se dá melatonin koupit.
Účinek melatoninu na vlasy
- stimuluje růst vlasů;
- má ochranný účinek proti poškození vyvolanému UV zářením;
- má pozitivní vliv na pokožku hlavy postiženou seboreou (zvýšená tvorba mazu kožními žlázami ve vlasech);
- aktivuje růstovou činnost keratinocytů (buňka pokožky, která produkuje keratin);
- pomáhá k růstu vlasů u pacientů s alopecií.
Úloha melatoninu při růstu vlasů
Melatonin se v dermatologii používá pro své silné antioxidační účinky. Melatonin činí volné radikály neagresivními, čímž chrání tkáně od degenerativních změn a stárnutí. Svým fyziologickým účinkem průniku do buněk zajistí přeměnu volných radikálů v méně škodlivé látky, které pak tělo z organismu vyloučí.
Autor: © svevi
Foto: © Ged Carroll